단백질 많은 저칼로리 음식 순위

단백질 많은 저칼로리 음식 순위

안녕하세요 이상하게 겨울이 되면 운동하고 여름이 되면 살찌는 어른이입니다. 이상하게 겨울이 되면 운동하고 여름이 되면 살찌는 어른이입니다. 최근에 운동을 하고 있는데 탄수화물은 줄이고 단백질 위주로 식사를 하려니 음식 준비가 힘들더라고요. 단백질은 다이어트와 몸매를 위해 중요한 영양소 중에 하나라고 하는데요. 고단백 저칼로리 음식들이 식욕을 감소시키고 체중 조절에 도움을 준다고 합니다. 

오늘은 칼로리 대비 단백질이 높은 음식들에 대해서 알아보려고 하는데요. 보통 고단백질 저칼로리 음식이라고 하면 닭가슴살, 계란 흰자 등을 들수가 있는데 간단하게 마트에서 구매할 수 있는 단백질 많은 음식 순위에 대해서 알아보려고 합니다.

단백질 많은 저칼로리 음식 순위

참고로 단백질 보충량 계산방법은 본인 몸무게의 1.8g으로 운동을 한 날에는 해당 그램으로 계산해서 단백질을 꼭 보충을 해주는 것이 좋습니다.

1. 새우

1위는 단연 새우입니다. 새우의 단백질 함유량에 대해서 모르시는 분들이 많은데요. 새우 한마리당 단백질 하루권장섭취량의 절반이 들어 있을 만큼 고단백 저칼로리 음식중 하나입니다. 

그리고 새우에는 아스타크산틴 항산화성분이 있어서 피부와 심장을 건강하게 해주는 효과가 있다고 합니다. 100g당 단백질 함량은 20g으로 제품에 따라 다를수가 있습니다.

2. 참치 

참치는 시중에서 쉽게 구할수 있는 참치캔이 있는데 단백질이 풍부한 식품중 하나로 2014년도에는 16대 힐링푸드로 꼽히기도 했죠. 우울증 예방등 정신건강에 효과적인 오메가-3가 포함되어 있으며 대표적인 고단백질 저칼로리 음식으로 꼽히고 있습니다. 

제품마다 다르지만 전체 영양 성분의 27.4%가 단백질로 이루어져 있는데요. 보관하기도 쉬워서 다량으로 구매하기가 좋습니다.

3. 닭가슴살

대표적인 고단백질 저칼로리 음식중 하나로 닭가슴살을 들수가 있는데 단기가 다이어트 하시는 분들 보면 닭가슴살 위주로 먹는 분들도 많이 보이고 있는데요. 

100g당 31g이 단백질 영양소로 이루어져 있는데 이건 제품에 따라 다를수가 있다는 점 참고하시기 바랍니다. 

4. 두부

50%~60% 건조중량이 단백질로 이루어진 고단백 저칼로리 음식중 하나이며 두부 종류마다 차이가 있지만 좋은 식품은 단백질 함량이 59%로 높은 수치의 단백질을 보유하고 있습니다. 

단백질이 풍부하고 소화흡수율이 좋아서 반찬으로도 먹기가 좋은데요. 운동하고 나면 단백질 섭취가 필수인데 고단백 식품으로 근육만들기와 몸매 가꾸기에 최적화된 음식이 아닌가 생각이 듭니다.

5. 소고기

소고기는 100g당 단백질 함량이 21g인 고단백 저칼로리 음식으로 알려져 있는데요. 일상에서 쉽게 구할수 있다는 장점이 있으며 살코기를 위주로 섭취하게 되면 양질의 단백질을 얻게 됩니다. 소고기 부위중에 우둔살과 홍두깨살, 안심이 비교적 지방질이 적은 부위라고 볼수가 있습니다.

여기까지 단백질 많은 저칼로리 음식 고단백 식품에 대해서 알아보았는데요. 전부 어디 마트를 가도 쉽게 구할 수 있는 제품들에 대해서 소개를 하였습니다.

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운동도 좋지만 건강을 생각해서 하루에 먹어야 하는 영양성분은 꼭 섭취를 해야 한다는 점 참고하시기 바라며 오늘 하루도 운동 열심히 해서 자신한테 만족하는 어른이가 되겠습니다. 단백질 많은 저칼로리 음식 순위에 대해 도움이 되셨으면 좋겠는데요. 필요한 정보가 있다면 상단의 글이나 하단 관련글을 참고하시기 바랍니다. 도움이 되셨다면 공감 버튼 시원하게 꾸욱 눌러주세요.!!